Entrena tu cerebro para que juegue a tu favor y no en contra Con el protocolo de Gimnasia Mental. 5 paso sencillos para lograrlo 🔥💯👇🏼

 

1/20 Todos sabemos que podemos entrenar nuestro cuerpo. Pero no creemos que también podamos hacerlo con nuestro cerebro. Aquí te presento el Gimnasio Mental, un protocolo que me ayudó a transformar mi vida. Hoy vamos a verlo paso a paso para que aprendas a hacerlo tú también.

2/20 El Gimnasio Mental es un conjunto de herramientas y prácticas diseñadas para fortalecer tu mente. La clave está en la constancia y en aplicar estos principios diariamente. Estos son los 5 pasos:

3/20 Paso 1: Ejercicio y Nutrición. El primer paso para controlar tu mente es agotar tu cuerpo. Hacer que se canse. El ejercicio intenso mejora la neuroplasticidad y estimula el BDNF (Factor Neurotrófico Derivado del Cerebro), esencial para la salud cerebral

4/20 Ejercicios como el entrenamiento de fuerza y el cardiovascular no solo benefician tu cuerpo, sino también tu cerebro. Incluso caminar como siempre digo, puede aumentar la creatividad y reducir el estrés..

5/20 Además, una dieta rica en nutrientes es crucial. Los alimentos proteicos y densos en nutrientes, carbohidratos y grasas saludables, contienen vitaminas y antioxidantes que protegen tu mente del estrés oxidativo

6/20 Paso 2: El Sistema de Gestión Mental. Incluye Meditación, Visualización y Autocharla. La meditación aumenta la pausa entre estímulo y respuesta, mejorando la gestión emocional. Aquí tienes una meditación guiada de 6 minutos 

7/20 La meditación cambia la estructura del cerebro en áreas clave como la materia gris, la corteza prefrontal, la amígdala y el hipocampo. Solo cinco minutos al día pueden hacer una gran diferencia. 

8/20 La visualización es una forma de entrenar tu autoimagen. Visualiza la persona en la que te estás convirtiendo y las acciones necesarias para lograrlo. Esto refuerza tu autoconfianza y determinación.

9/20 La autocharla influye en tus comportamientos y acciones. Monitorea tus pensamientos y habla contigo mismo de manera positiva y constructiva para moldear tu diálogo interno...

10/20 Paso 3: Diario de Rendimiento. Llevar un diario te ayuda a observar y moldear tus pensamientos. Escribe tus logros, lecciones y estado general para mejorar tu capacidad mental.

Por qué escribir en un DIARIO tus pensamientos, deseos, miedos y objetivos.

Se trata de una herramienta muy PODEROSA. Y puede cambiar TU VIDA.

1)   REFLEXIÓN

·        Explora cada día tus pensamientos.

·        Escríbelos de forma honesta.

·        Con el tiempo, será una fuente de autoconocimiento invaluable.

·        El objetivo es mejorar a través del autoanálisis.

·        Mirar un diario de hace un año y sorprenderte de tu evolución.

2) REACCIONES

• Reflexiona sobre tus reacciones diarias.

• Aplica principios estoicos para mantener la calma en medio del caos.

• Observa y escribe tu evolución.

• Hacerlo y ser consciente de ellos, te ayudará a aumentar tu capacidad para no reaccionar.

3) RESILIENCIA

• Enfrenta desafíos con serenidad.

• Utiliza el "journaling" como tu herramienta de fortaleza.

• Trabaja por escrito tu forma de actuar ante cada reto.

• Esto aumentará tu capacidad de "aguante".

• Porque recordarás momentos duros que lograste superar.

4) OBJETIVOS

• Anota objetivos diarios.

• Observa cómo se convierten en guías para tu día.

• Planifica a largo plazo.

• Pero actúa cada día.

• Llevar registro de todo, te ayudará a no desviarte de a dónde quieres ir.

• Aumentará tu foco y concentración.

5) AFIRMACIONES

• Escribe una afirmación positiva al día.

• Revísala antes de dormir para fortalecer tu perspectiva.

• Visualízate haciendo algo que quieres y déjalo por escrito.

• Es una forma muy potente de acercarte a tus metas.

• Y la repetición te ayudará.

6) CREATIVIDAD

• Explora nuevas ideas al poner tus pensamientos en papel.

• Despierta la creatividad con la reflexión diaria.

• El escribir todos los días, hará que la inspiración venga a ti.

• Eliminará bloqueos.

• Nunca se sabe cuándo podrás aplicar una nueva idea.