Entrena tu cerebro para que juegue a tu favor y no en contra Con el protocolo de Gimnasia Mental. 5 paso sencillos para lograrlo 🔥💯👇🏼

 

1/20 Todos sabemos que podemos entrenar nuestro cuerpo. Pero no creemos que también podamos hacerlo con nuestro cerebro. Aquí te presento el Gimnasio Mental, un protocolo que me ayudó a transformar mi vida. Hoy vamos a verlo paso a paso para que aprendas a hacerlo tú también.

2/20 El Gimnasio Mental es un conjunto de herramientas y prácticas diseñadas para fortalecer tu mente. La clave está en la constancia y en aplicar estos principios diariamente. Estos son los 5 pasos:

3/20 Paso 1: Ejercicio y Nutrición. El primer paso para controlar tu mente es agotar tu cuerpo. Hacer que se canse. El ejercicio intenso mejora la neuroplasticidad y estimula el BDNF (Factor Neurotrófico Derivado del Cerebro), esencial para la salud cerebral

4/20 Ejercicios como el entrenamiento de fuerza y el cardiovascular no solo benefician tu cuerpo, sino también tu cerebro. Incluso caminar como siempre digo, puede aumentar la creatividad y reducir el estrés..

5/20 Además, una dieta rica en nutrientes es crucial. Los alimentos proteicos y densos en nutrientes, carbohidratos y grasas saludables, contienen vitaminas y antioxidantes que protegen tu mente del estrés oxidativo

6/20 Paso 2: El Sistema de Gestión Mental. Incluye Meditación, Visualización y Autocharla. La meditación aumenta la pausa entre estímulo y respuesta, mejorando la gestión emocional. Aquí tienes una meditación guiada de 6 minutos 

7/20 La meditación cambia la estructura del cerebro en áreas clave como la materia gris, la corteza prefrontal, la amígdala y el hipocampo. Solo cinco minutos al día pueden hacer una gran diferencia. 

8/20 La visualización es una forma de entrenar tu autoimagen. Visualiza la persona en la que te estás convirtiendo y las acciones necesarias para lograrlo. Esto refuerza tu autoconfianza y determinación.

9/20 La autocharla influye en tus comportamientos y acciones. Monitorea tus pensamientos y habla contigo mismo de manera positiva y constructiva para moldear tu diálogo interno...

10/20 Paso 3: Diario de Rendimiento. Llevar un diario te ayuda a observar y moldear tus pensamientos. Escribe tus logros, lecciones y estado general para mejorar tu capacidad mental.

Por qué escribir en un DIARIO tus pensamientos, deseos, miedos y objetivos.

Se trata de una herramienta muy PODEROSA. Y puede cambiar TU VIDA.

1)   REFLEXIÓN

·        Explora cada día tus pensamientos.

·        Escríbelos de forma honesta.

·        Con el tiempo, será una fuente de autoconocimiento invaluable.

·        El objetivo es mejorar a través del autoanálisis.

·        Mirar un diario de hace un año y sorprenderte de tu evolución.

2) REACCIONES

• Reflexiona sobre tus reacciones diarias.

• Aplica principios estoicos para mantener la calma en medio del caos.

• Observa y escribe tu evolución.

• Hacerlo y ser consciente de ellos, te ayudará a aumentar tu capacidad para no reaccionar.

3) RESILIENCIA

• Enfrenta desafíos con serenidad.

• Utiliza el "journaling" como tu herramienta de fortaleza.

• Trabaja por escrito tu forma de actuar ante cada reto.

• Esto aumentará tu capacidad de "aguante".

• Porque recordarás momentos duros que lograste superar.

4) OBJETIVOS

• Anota objetivos diarios.

• Observa cómo se convierten en guías para tu día.

• Planifica a largo plazo.

• Pero actúa cada día.

• Llevar registro de todo, te ayudará a no desviarte de a dónde quieres ir.

• Aumentará tu foco y concentración.

5) AFIRMACIONES

• Escribe una afirmación positiva al día.

• Revísala antes de dormir para fortalecer tu perspectiva.

• Visualízate haciendo algo que quieres y déjalo por escrito.

• Es una forma muy potente de acercarte a tus metas.

• Y la repetición te ayudará.

6) CREATIVIDAD

• Explora nuevas ideas al poner tus pensamientos en papel.

• Despierta la creatividad con la reflexión diaria.

• El escribir todos los días, hará que la inspiración venga a ti.

• Eliminará bloqueos.

• Nunca se sabe cuándo podrás aplicar una nueva idea.

¿Se deben refrigerar los huevos? Esto es lo que sugiere la ciencia

Uno de los alimentos más populares a nivel mundial es el huevo. Es considerado un alimento fundamental dentro de la canasta básica y dieta de las personas, al ser una excelente fuente de proteína.

Existen mucho mito alrededor de este producto, entre los que destacan si el huevo se debe lavar o no cuando tiene suciedad, al igual que la forma de almacenar este producto.

Existen diferentes métodos para adquirir estos productos, dependiendo del sitio o país dónde vivas. Bien pueden ser huevos directos de un gallinero, comprados a granel antes de refrigerar u obtener los blanquillos del centro comercial, dónde comúnmente, ya estuvieron expuestos a refrigeración.

El verdadero dilema surge cuando las personas llegan a su hogar y no saben la mejor manera de almacenar este producto de origen animal, para mantenerlos en perfecto estado y de ser posible, prolongar su tiempo de vida útil.

De acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC), «los huevos son uno de los alimentos más nutritivos y económicos que nos ofrece la naturaleza, pero pueden causar enfermedades si no se manipula y cocinan de manera adecuada. Esto se debe a que los huevos pueden estar contaminados con salmonella, una bacteria que enferma a las personas»,

Ante esta incertidumbre siempre se han proclamado dos posturas, las personas que aseguran que los huevos deben ir dentro de la nevera, en el espacio destinado en la puerta y los que opinan lo contrario, argumentando que los blanquillos se deben albergar en la típica rejilla en forma de gallina y no se deben meter por ningún motivo al refrigerador.

¿Debería guardar los blanquillos en el refrigerador o no?

El Consejo Argentino sobre Seguridad de Alimentos y Nutrición advierte que los blanquillos, en efecto, deben de colocarse dentro de la nevera para mantenerlos fresco y prolongar su tiempo de vida.

Otra de las ventajas de exponer los huevos al frío de la nevera es impedir la proliferación de microrganismos presentes en el cascarón.

Existen países donde resulta fundamental refrigerar los huevos y en un artículo del Departamento de Agricultura de Estados Unidos se explica que el almacenamiento de los huevos dependerá de su procedencia.

Esto es debido a qué, con el fin de evitar enfermedades relacionadas a los microorganismos que se encuentran fuera del huevo, la industria productora decidió someter los blanquillos a un proceso de lavado y refrigerado. Países como Canadá, Japón y Escandinavia, también llevan a cabo esta práctica.

Otros países consideran que esta no es la mejor manera de prevenir enfermedades como Salmonella, puesto que cuando las gallinas ponen los huevos, estos cuentan con una cutícula o capa protectora que impide el ingreso de patógenos al interior del cascarón (el cual es permeable) y al momento de lavar, se retira esta capa, dejando expuesto el alimento a las bacterias; obligando así a los usuarios a mantener el producto en refrigeración.

Sin embargo, cuando los huevos no se encuentran refrigerados en los supermercados o puntos de venta es mejor mantenerlos a temperatura ambiente, evitando romper esta capa protectora y porosa que al humedecerse permitiría que cualquier contaminación del exterior pase al interior.

Así que, básicamente su almacenamiento dependerá de dónde provengan los blanquillos, pero de ser refrigerados te dejamos unos tips para prolongar su tiempo de vida.

 

No los guardes en la puerta

Aunque no lo parezca, estar abriendo constantemente la puerta del frigorífico propicia el cambio de temperatura e ingreso de humedad del exterior. Mejor colócalo en un anaquel interior con temperatura estable.

Recipiente hermético

Recuerda tener en cuenta bajo que circunstancias se pueden lavar los huevos, por lo que se recomienda que su almacenamiento se lleve a cabo dentro de un recipiente que cuente con tapa para evitar la humedad y la contaminación cruzada con otros alimentos.

Papel absorbente

Este material se debe colocar debajo del recipiente que utilices para almacenar los huevos. Con este sencillo truco asegurarás eliminar cualquier tipo de humedad que pueda comprometer la integridad de tus blanquillos.

Si optas por no refrigerarlos, asegúrate de almacenar en un lugar fresco y ventilado para disminuir la acumulación de humedad y cambios bruscos en la temperatura.

Una investigación sugiere que el semen podría mejorar el estado de ánimo en mujeres

Un estudio de la Universidad Estatal de Nueva York indica que ciertos componentes del semen podrían tener efectos positivos en la salud mental de las mujeres, reduciendo síntomas depresivos.

Un equipo de científicos de la Universidad Estatal de Nueva York presentó un estudio que sugiere que el semen podría tener propiedades que benefician la salud mental de las mujeres.

De acuerdo con los investigadores, las sustancias químicas presentes en el líquido seminal no solo mejoran el humor, sino que también podrían actuar como antidepresivos naturales, aliviando los síntomas de depresión en mujeres que mantienen relaciones sexuales sin el uso de protección frecuente.

El estudio analizó la vida sexual y la salud mental de 293 mujeres para establecer una posible relación entre la exposición al semen y el bienestar psicológico.

Los resultados mostraron que aquellas mujeres que tenían relaciones sexuales sin preservativos demostraron un mejor rendimiento en pruebas cognitivas y exhibieron menos signos de depresión en comparación con las que usaban protección regularmente.

Los científicos identificaron varios componentes del semen que podrían estar detrás de los efectos positivos observados. Entre ellos se encuentran el cortisol, la estrona y la oxitocina, sustancias conocidas por su capacidad para influir en el estado de ánimo y promover sensaciones de bienestar.

El cortisol es una hormona que, en pequeñas dosis, puede ayudar a manejar el estrés; la estrona es un estrógeno que está vinculado a la regulación del humor; y la oxitocina, a menudo llamada la “hormona del amor”, está asociada con sentimientos de apego y felicidad.

Este hallazgo generó un debate en la comunidad científica y entre el público general. Si bien los investigadores destacan los beneficios potenciales, también subrayan que el estudio no promueve la práctica de tener relaciones sexuales sin protección, dada la importancia de evitar infecciones de transmisión sexual y embarazos no deseados.

Los autores del estudio recomiendan que se realicen más investigaciones para entender mejor las implicaciones de estos resultados y cómo podrían aplicarse de manera segura en el contexto de la salud mental.

Además, los expertos en salud advierten que la mejora del estado de ánimo a través del semen no debe ser vista como un sustituto de los tratamientos tradicionales para la depresión, como la terapia o la medicación.

Es fundamental que cualquier persona que experimente síntomas depresivos busque ayuda profesional para recibir un diagnóstico y tratamiento adecuados.

Aunque este estudio abre una nueva ventana a la comprensión de cómo ciertos componentes biológicos pueden influir en la salud mental, es vital abordarlo con cautela y no tomarlo como una invitación a cambios en el comportamiento sexual. La salud mental y sexual debe ser tratada con seriedad, considerando todos los factores y riesgos involucrados.

Consejos que te prolongarán la Vida

Los buenos hábitos de salud pueden permitirle evitar una enfermedad y mejorar su calidad de vida. Las siguientes medidas le ayudarán a sentirse y vivir mejor.

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  Beber zumo de naranja

  

  Evidentemente, es una de las grandes fuentes de vitamina C, lo que revertirá en un importante refuerzo de tu sistema inmunológico y así evitar posibles infecciones no deseadas. Imprescindible en todo buen desayuno que se precie.

  No saltarse el desayuno

  Y hablando de la que es la primera comida del día, es imprescindible no saltarse el desayuno porque proviene al cuerpo del soporte energético necesario para funcionar el resto del día. Un estudio de 2019 publicado en el 'Journal of the American College of Cardiology' descubrió que aquellos que omitían esta comida del dia tenían un 87% más de riesgo de sufrir infartos que las personas que se mantenían fieles a su desayuno

  Ingerir menos azúcar

  No solo porque aumenta las probabilidades de sufrir obesidad, sino también porque previene de graves afecciones cardíacas y de enfermedades como la diabetes. Si te interesa el mundo de la glucosa, no puedes perderte este artículo sobre la gran conspiración que rodea al azúcar.

  No beber tantos refrescos

  

  Las bebidas carbonatadas no son recomendables en una dieta sana. No solo por la abundante cantidad de azúcar que poseen, sino también porque son una fuente de calorías vacías, que pueden acabar debilitando tus huesos y así contribuir a enfermedades como la osteoporosis, según reflejó un estudio publicado en la revista 'Missouri Medicine'.

  Dormir con el teléfono lejos

  'Planchar la oreja' con el teléfono al lado de la cama no solo actúa contra tu ciclo de sueño, sino también contra tu estado anímico y niveles de felicidad. En un estudio publicado en 'Computeris in Human Behavior', los participantes que no dejaron su teléfono al lado de la cama mejoraron sus niveles de bienestar y se encontraron menos estresados que aquellos que no lo hicieron.

  Dormir desnudo

  Según un artículo publicado en el 'Medical News Today', irse a la cama sin nada de ropa puede repercutir en tu calidad de sueño. Esto es porque la producción de melatonina en tu cuerpo aumenta, lo que te hace caer rendido con mayor facilidad y decrecer tu temperatura corporal. También mantenerse fresco por la noche reduce tu nivel de cortisol, la hormona del estrés.

  Beber zumo de cerezas

  ¿Por qué de cerezas en concreto? Un estudio de 2012 publicado en el 'European Journal of Nutrition' halló que la cereza es una gran fuente de melatonina, la misma hormona de la que hablábamos más arriba y que dispone a tu cuerpo para descansar más fácilmente.

  Ser más sociable

  El ser humano encuentra la felicidad en las demás personas que se muestran afines. La amistad es sin duda una de las claves por las que una persona se mantiene sana y feliz. Poco más que añadir: disfruta de tu tiempo con tus seres queridos, sean familiares o amigos, y te garantizamos de que vivirás mucho más y en mejores condiciones.

   Hacer yoga

  

  Esta modalidad de ejercicios tiene infinidad de beneficios, y además es una de los más fáciles de hacer a la hora de practicar en casa, con apps y vídeos de clases completamente disponibles. Unas cuantas sesiones a la semana tienen un impacto muy positivo en los beneficios mentales y físicos, entre los que destacan una mejora del metabolismo y de la respiración.

  Leer más libros

  La lectura es otro de los grandes indicativos de salud que hay. No solo porque mejora nuestra capacidad cognitiva, sino también porque nos hace más felices.

  No ver tanta televisión

  Pasar demasiado tiempo frente a la "caja tonta", como la llamaban antiguamente, depara una salud mucho peor, además de condenarnos a una vida sedentaria de la que es muy difícil escapar como te relajes. Según un estudio del 'British Journal of Sports Medicine', por cada hora que pasas frente al televisor después de los 25 años recorta tu esperanza de vida en aproximadamente 22 minutos.

  Lavarse las manos

  Un ritual de higiene personal que estos últimos meses hemos aprendido a la fuerza. Según las autoridades sanitarias, conviene pasar alrededor de 20 segundos con las manos metidas en el grifo para prevenir cualquier riesgo de contagio. Evidentemente, no solo de coronavirus, sino también de gripes y resfriados.

  Adoptar un perro

  Nada como un compañero canino para mejorar nuestro estado de ánimo. Además, el hecho de tenerle que sacar a pasear todos los días lo podemos aprovechar para ser menos sedentarios y disfrutar tanto de la vida como él lo hace.

  Siempre cepillarse los dientes

  

  Que no se te olvide. Después de cada comida, hay que pasar por el lavabo para cepillar tus piezas dentales en orden de prevenir caries, roturas o infecciones de muelas. Hay un estudio publicado en 'Science Advances' que alerta que en los dientes también se pueden alojar bacterias que pueden acabar emigrando al cerebro y causar alzhéimer.

  Reírse más a menudo

  No solo por diversión, sino también por salud. Un estudio publicado en 2016 en la revista 'Psychosomatic Medicine' halló que las personas con un gran sentido del humor tenían un 73% menos de probabilidad de morir por una enfermedad cardíaca. En definitiva, ríete más y vivirás más tiempo y en mejores condiciones.

  Beber más agua

  No solo purifica el organismo, sino que también nos mantiene hidratados y aleja las enfermedades. Además, este consejo figura en determinadas dietas para perder peso, debido a su poder saciante, con lo cual si estás pensando ponerte en forma y perder unos cuantos kilos, será tu gran aliada. Ni que decir que funciona como sustitución de las bebidas carbonatadas o refrescos, tan dañinas para el organismo.

  Sentarse bien y derecho

  Es imprescindible para evitar sufrir molestos dolores de espalda y mantener unos huesos sanos y fuertes en las etapas del envejecimiento.

  Bailar

  

  Una de las mejores actividades para hacer en pareja o entre amigos. Saltar a la pista de baile a menudo nos ayuda a mantenernos activos y no solo eso, es una gran forma de comunicación con aquellas personas a las que queremos. Además, fortalecerá mucho nuestro estado de ánimo.

  Escaleras, mejor que ascensor

  A no ser que vivas en uno de esos grandes rascacielos de Nueva York, optar por las escaleras en vez del ascensor puede aumentar tu calidad y esperanza de vida. Además, previene de la obesidad y de sufrir presión arterial, bajando el riesgo un 15%, según un estudio del 'European Journal of Cardiovascular Prevention & Rehabilitation.

  Beber más leche

  Según la revista 'Calcified Tissue International', tomar 1 litro de calcio al día en forma de leche puede prevenir de enfermedades como la osteoporosis. Aunque en cantidades exageradas puede ser mala y hay muchas personas a las que les produce indigestión, la leche es sin duda uno de esos alimentos que bebemos nada más nacer y nos acompañan en el resto de nuestra vida.

  Cocinar más en casa

  Una práctica que nos hemos visto obligados a realizar más en período de cuarentena. Preparar tus propias comidas te ayuda a vivir más sano, sobre todo porque tú escoges la cantidad de sal que le agregas o las grasas que consumes en cada plato. Además, cocinar no dejar de ser una actividad muy entretenida para hacer en familia o con amigos. Sorprende a los tuyos con deliciosos platos caseros y sanos. Sin duda, uno de los mayores indicativos para una vida sana.

  Comer muchas nueces

  No solo están deliciosas, sino que contienen químicos muy beneficiosos para la salud como los ácidos grasos omega-3, los cuales son poderosos antioxidantes y también vienen muy bien para mejorar la presión arterial.

  La más importante. Si no tienes un buen estado mental o anímico, es muy posible que esto se revierta también en el físico, por lo que desde aquí te animamos a que bailes y te diviertas con los tuyos en la medida de lo posible, o por el contrario, disfrutes de la soledad leyendo un buen libro o viendo una serie.

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