El estrés es la razón por la que estás deprimido, ansioso y tienes ataques de pánico. Este es el protocolo de 7 pasos de Andrew Huberman para vencer el estrés (para siempre):
1. Exposición a la luz solar.
Antes, siempre me despertaba al mediodía y siempre tenía problemas con los
niveles de energía bajos y el mal humor. Nunca supe la razón. Resulta que se
debe a que no estaba recibiendo la exposición adecuada a la luz solar.
Cómo obtener el tipo de luz
solar adecuado: Todas las mañanas (de 7 a 9 a.m.) salga a caminar de 5 a 20
minutos. Esto:
• Mejorará su estado de ánimo.
• Reiniciará su reloj interno.
•
Mejorará sus niveles de energía durante el día. Además, adelgazará y obtendrá
un bonito bronceado sin hacer ningún esfuerzo.
2. Optimización del sueño. El
sueño no debería ser negociable. Abarca todos los aspectos de nuestra vida. Desde
nuestros niveles de energía, concentración, productividad, pérdida de memoria,
estado de ánimo y otros problemas de salud relacionados. A continuación, el Dr.
Matthew Walker explica por qué la falta de sueño es tan peligrosa:
Cómo dormir mejor (todas las
noches):
• Reducir la exposición a la luz por la noche.
• Dormir en una
habitación fría, tranquila y oscura (a unos 20 °C).
• Despierta y duerme a la
misma hora (aunque sea fin de semana). Si quieres estar en tu mejor forma, duerme
mejor
Trabajo de respiración.
Siempre que me estreso, mi respiración empeora, lo que empeora todo lo demás.
Eso se debe a que el CO2 comienza a acumularse en el torrente sanguíneo, lo que
hace que te sientas nervioso y agitado.
¿La solución?
Suspiro fisiológico. Andrew
Huberman es un gran fanático de este ejercicio. Los estudios demuestran que si
lo haces entre 1 y 3 veces, reduce el estrés en menos de un minuto. A
continuación, te indicamos cómo puedes hacerlo:
4. El cerebro es el órgano más
exigente que tienes; lo que le das de comer hace una gran diferencia en cómo te
sientes. Cosas que tomo para que mi cerebro funcione de manera óptima: • Omega
3.
• Vitamina D.
• Magnesio.
• Alimentos saludables.
• Multivitamínicos.
Si
alimentas a tu cerebro con comida chatarra, te sentirás como una chatarra.
5. Cardio en zona 2. La
ciencia demuestra que realizar entre 150 y 200 minutos de cardio en zona 2 por
semana es fundamental para la salud. Sin esto, la salud física y mental se verá
afectada. Estos son los consejos del Dr. Huberman sobre cómo realizar cardio en
zona 2:
6. Sauna. La exposición al
calor:
• Mejora el estado de ánimo.
• Aumenta la respuesta al estrés.
• Mejora
la salud cardiovascular.
La rutina del Dr. Huberman es intensa, pero los
beneficios valen la pena.
7. Descanso profundo sin dormir (NSDR). Es una combinación entre meditación y siesta. Te permite restablecer tu sistema nervioso, mejorar tu estado de ánimo y reducir el estrés en tan solo 10-20 minutos.
Cómo aplicarlo:
Recuéstate en
una habitación oscura y tranquila.
• Cierra los ojos.
• Practica la
respiración.
• Usa una manta con peso.
• Aromas relajantes.
Recuerda eliminar
todas las distracciones que haya cerca de ti.
Pero el estrés no es del todo
malo. Lo malo es la acumulación de estrés que no se trata. Un poco de estrés
ayuda a:
• Mejorar la concentración.
• Mejorar el rendimiento.
• Motivar para
terminar el trabajo.
Una cosa que aprendí después
de lidiar con el estrés y mejorar mi salud mental: La salud física y mental
están conectadas. Si tu salud mental se ve afectada, también lo estará tu salud
física; lo opuesto también es cierto.
Tienes que cuidar ambas para vivir una
vida buena y sin estrés
